ВПР
Порядок проведения ВПР в 2021 году
Письмо Рособрнадзора от 12.02.2021 № 14-15 о проведении ВПР
Образцы и описания проверочных работ для проведения ВПР в 2021 году
Как справиться с тревогой во время контрольной работы или ВПР
Волнение – одна из самых неприятных эмоций, которую мы иногда испытываем. Волнение перед школьными контрольными чувствует каждый независимо от успеваемости в школе. Для высокой оценки за контрольную работу нужно побороть в себе волнение перед ней, настроить себя на позитивный результат.
Сегодня в школе серьезная контрольная, и ты чувствуешь себя ужасно. Болит желудок, голова, мышцы напряжены. Некоторых людей трясет, бросает в пот, а сердце выскакивает наружу. Студент или школьник, у которого слишком сильные приступы тревоги перед контрольными, может даже почувствовать тошноту или быть близко к потере сознания.
Если это все о тебе, не бойся, ты не один. Все мы люди, и все мы переживаем перед ответственными событиями.
На самом деле небольшое волнение может сыграть на руку, заставляя концентрироваться и быть собранным. Но если оно приводит к тому, что вам плохо или вас просто парализовало от страха, контрольная грозит остаться ненаписанной вообще.
Конечно, если к контрольной не готовиться, то волнение объяснимо. Такие эмоции сложно подавить, потому что даже успокоившись, ты все равно не сможешь дать правильных ответов по причине отсутствия знаний. Но вот если ученик абсолютно подготовлен и может взять себя в руки, оценка будет самая высокая.
Почему мы волнуемся перед контрольными?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает гормон адреналин, который готовит его к опасности. Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, биение сердца и учащенное дыхание. Эти симптомы могут быть умеренными или сильными.
Сосредоточение внимания на возможной неудаче заставляет чувствовать сильнейшее волнение и переживание перед контрольной. Появляются мысли «Что делать, если я забуду все, что я знаю?» или «Что делать, если тест слишком сложный?».
Такие мысли и не дают сосредоточиться на том, чтобы вспомнить ответы на вопросы контрольной.
Советы, что можно сделать, чтобы снять волнение перед контрольной
Попроси о помощи
Поговори с мамой или папой, учителем или психологом. Просто беседа о волнении может дать некое облегчение. Опиши, что с тобой происходит, и тебе помогут попытаться найти решение проблемы.
Подготовься
Будь внимательным в классе. Делай систематически домашнюю работу. Готовься к контрольной. И в день Х, ты будешь уверен, что знаешь весь материал.
Ожидай лучшего
После того, как подготовился, думай позитивно. Скажи себе: «Я учился, и я готов постараться. У меня все получится».
Блокируй негативные мысли
Следи за негативом, который «летает» в голове во время теста («у меня плохо получается писать контрольные» или «Я получу плохую оценку»). Эти мысли могут усилить твое волнение и хорошо написать контрольную станет еще труднее.
Принимай ошибки
Все совершают ошибки. Будь более снисходителен к собственным ошибкам, особенно если подготовился и настроен постараться.
Береги себя
Ты будешь лучше себя чувствовать, если будешь достаточно отдыхать и выспишься. Это важно всегда, но особенно в день перед контрольной.
Дыши
Ясное дело, дышать ты умеешь. Но знаешь ли ты, что дыхательные упражнения могут помочь успокоиться? (Просто постарайся не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может привести к головокружению.) Итак: вдыхаем — медленно и глубоко через нос, а затем выдыхаем — медленно через рот. Пару вдохов-выдохов, и контрольная точно пройдет успешно.
Придерживаясь советов, описанных выше, вы почувствуете уверенность в себе и в написании контрольной работы.